Kofein: Přítel nebo nepřítel?

Účinky kofeinu na tělo

Kofein je látka, kterou všichni dobře známe z ranní kávy nebo oblíbeného čaje. Když si dáme nápoj s kofeinem, naše tělo okamžitě reaguje - srdce začne bít rychleji a stoupne nám tlak. V hlavě se nám rozsvítí, jsme bystřejší a máme více energie, protože kofein působí přímo na náš nervový systém. Jenže ne každému to sedne stejně. Někdo může být po kofeinu nervózní, roztřesený nebo nemůže v noci spát. Je to hodně individuální - záleží na tom, kolik vážíme, kolik nám je let a jak jsme na kofein zvyklí. Když pijeme kofeinové nápoje pravidelně, tělo si na ně zvykne natolik, že když je najednou vysadíme, může nás bolet hlava a cítíme se unavení. Proto je lepší množství kofeinu snižovat pomalu.

Kofein a mozek

Kofein je fascinující látka, která dokáže pořádně rozhýbat náš mozek. Jakmile si dáme šálek kávy nebo čaje, kofein pronikne do našeho mozku a chytře zablokuje únavu tím, že obsadí místa určená pro adenozin - látku, která nás přirozeně uspává. Díky tomu se cítíme mnohem čilejší, lépe se soustředíme a rychleji reagujeme. Je zajímavé, že každý z nás reaguje na kofein trochu jinak - záleží na tom, kolik vážíme, jak jsme staří, nebo dokonce na našich genech. Najdeme ho nejen v kávě, ale taky v čaji, energy drincích a některých lécích. Jen to s ním nesmíme přehánět - když to přeženeme, může nás potrápit nespavost, úzkosti nebo nepříjemné bušení srdce. A pozor, může vzniknout i závislost!

Kofein a sport

Kofein patří mezi látky, které běžně najdeme v kávě nebo čaji, ale taky v řadě dalších potravin. Dneska ho výrobci často přidávají do energeťáků. Když si dáte něco s kofeinem, rychle pocítíte, jak vám to rozproudí krev - najednou jste čilejší a líp se soustředíte, protože kofein působí přímo na nervový systém a zahání únavu.

Sport a kofein? To je kapitola sama pro sebe! Spousta sportovců přísahá na jeho účinky, a není divu. Vědecké výzkumy potvrzují, že s kofeinem vydržíte déle makat, máte větší sílu a námaha vám nepřijde tak hrozná. Za tím vším stojí adrenalin, který se díky kofeinu vyplavuje do těla. Navíc kofein pomáhá spalovat tuky, takže svaly můžou šetřit svoje zásoby energie.

Každý jsme ale jiný a na kofein reagujeme různě - záleží na tom, jak jsme na něj zvyklí, kolik vážíme a jaký sport děláme. Když to s kofeinem přeženete, může vám být všelijak - třeba nebudete moct spát, budete nervózní, roztřesení nebo vás může bolet břicho. Proto je fajn poradit se s doktorem nebo výživářem, kolik kofeinu je pro vás akorát, abyste z něj měli užitek a ne problémy.

Kofein a únava

Kofein je látka, kterou najdeme nejen v kávě, ale taky v čaji nebo energeťácích. V našem těle působí zajímavě - brání adenosinu, což je taková přirozená uspávací látka v mozku. Když kofein takhle zablokuje adenosin, v mozku se začnou hromadit jiné důležité látky jako dopamin a norepinefrin. Díky tomu se cítíme mnohem líp - jsme víc při smyslech, máme lepší náladu a líp se soustředíme. Po vypití kávy nebo jiného nápoje s kofeinem se účinky projeví zhruba za půl hodiny až hodinu a můžou vydržet klidně i šest hodin. Je fajn vědět, že kofein může být super pomocník proti únavě, ale nesmíme to s ním přehánět. Když to přeženeme, může nás pak trápit úzkost nebo problémy se spánkem. Pro běžného dospěláka je v pohodě vypít denně tolik nápojů s kofeinem, aby celkové množství nepřesáhlo 400 miligramů - to je zhruba jako čtyři kafe.

Kofein a zdraví

Kofein, tahle zajímavá látka, kterou najdeme běžně v kávě, čaji nebo kakau, funguje jako přírodní povzbuzovač. Když si dáte něco s kofeinem, mozek se probudí a lépe se soustředíte. Je to vlastně nejoblíbenější látka svého druhu, kterou lidé po celém světě běžně užívají, a pokud to s ní nepřeháníte, nemusíte se ničeho bát. Běžný člověk může bez problémů vypít třeba čtyři šálky kávy denně, což je zhruba 400 miligramů kofeinu. Jenže jak už to tak bývá, všeho moc škodí. Když to s kofeinem přeženete, můžete být nervózní, špatně spát, třást se, mít rychlý tep nebo problémy s trávením. A pozor - každý jsme jiný, takže někdo může být na kofein citlivější a stačí mu jen malé množství, aby pocítil nepříjemné účinky.

Rizika nadměrné konzumace

Když to přeženeme s kofeinem a dalšími povzbuzujícími látkami, může to mít pěkně nepříjemné následky. Jasně, šálek kávy nám pomůže lépe se soustředit a být čilejší, ale když to s kofeinem přeháníme, začneme být nervózní, nemůžeme spát, třesou se nám ruce a srdce může začít vynechávat. Pokud si na stimulantech jedeme dlouhodobě, může to skončit fakt špatně - závislostí, psychickými problémy nebo nemocemi srdce a cév. Navíc si naše tělo na kofein rychle zvykne, takže potřebujeme čím dál větší dávky, abychom cítili stejný efekt. A než se nadějeme, jsme v bludném kruhu závislosti a zdravotních potíží. Proto je fakt důležité držet spotřebu kofeinu a stimulantů na uzdě a všímat si, jak na ně naše tělo reaguje.

Kofein v potravinách a nápojích

Kofein najdeme běžně v přírodě - ukrývá se v listech, semenech a plodech více než šedesáti různých rostlin. Typicky ho obsahují kávová zrna, čajové lístky nebo kakaové boby. Dneska ho výrobci přidávají i do energeťáků, limonád a běžných léků na bolest nebo nachlazení. Když se kofein dostane do těla, probudí náš nervový systém - najednou jsme méně unavení a líp se soustředíme.

Pro většinu z nás není problém vypít denně až 400 miligramů kofeinu, což znamená třeba čtyři normální kafe. Každý jsme ale jiný - někdo snese víc, někdo míň. Občas se může objevit neklid, úzkost nebo problémy se spánkem, někdy bolí hlava nebo je člověku špatně od žaludku. Když to s kofeinem přeženeme, může to skončit i vážnějšími potížemi - třeba nepravidelným tepem, vysokým tlakem nebo dehydratací. Proto je fajn vědět, kolik kofeinu denně přijímáme, a když si nejsme jistí, zajít se poradit k doktorovi.

Alternativy ke kofeinu

Kofein sice dokáže skvěle nakopnout, ale ne každému sedí. Naštěstí máme spoustu jiných možností, jak získat energii bez těch nepříjemností, co kofein někdy přináší - třeba nervozita, úzkosti nebo problémy se spaním. Když se podíváme do přírody, najdeme třeba guaranu, yerba maté nebo matchu. Tyhle rostlinky sice taky obsahují kofein, ale společně s dalšími látkami, které jeho účinek příjemně změkčí a prodlouží. Pokud chcete úplně bez kofeinu, stojí za to vyzkoušet ženšen, rhodiolu nebo ashwagandhu. Tyhle přírodní pomocníci vám pomůžou lépe zvládat stres i únavu, a ještě k tomu zlepší soustředění a paměť. A nezapomeňte na to nejdůležitější - kvalitní spánek, dobré jídlo a pravidelný pohyb. To jsou totiž základní kameny dlouhodobé energie a vitality.

Závislost na kofeinu

Kofein je látka, kterou denně pijeme v kávě, čaji nebo energiťácích, a většina z nás si bez ní neumí představit začátek dne. Když to s kofeinem nepřeháníme, není to problém, ale jakmile to přeženeme, můžeme si zavařit. Postupně si na něj vytvoříme závislost - pořád po něm toužíme, bez něj jsme jak tělo bez duše a cpeme ho do sebe, i když víme, že to není úplně zdravé. Když si dáme detox od kofeinu, tělo nám to dá pěkně sežrat - rozbolí nás hlava, jsme unavení, protivní a nemůžeme se soustředit. Tyhle nepříjemnosti se většinou ozvou už den po tom, co si nedáme svou obvyklou dávku, a můžou nás trápit i několik dní. Čím déle kofein bereme, tím víc ho potřebujeme, abychom cítili ten známý nakopávák. I když je kofein legální a nikdo se na nás divně nedívá, když si dáme třetí kafe, pořád je to droga, která si nás umí pěkně omotat kolem prstu. Jestli vás trápí, kolik toho vypijete, zajděte si radši popovídat s doktorem.

Nápoj	Obsah kofeinu (mg/250ml)
Espresso	60-80
Černý čaj	40-60
Coca-Cola	25-35

0 Kofein a těhotenství

Kofein je látka, kterou běžně najdeme v ranním šálku kávy, oblíbeném čaji nebo sladké čokoládě. Když je žena těhotná, kofein jednoduše projde přes placentu rovnou k miminku. Problém je v tom, že tělíčko miminka si s kofeinem neumí poradit tak dobře jako my dospělí. I malé množství může ovlivnit, jak rychle bije srdíčko miminka a jak dobře spí. Pokud maminka během těhotenství pije hodně kávy nebo jiných nápojů s kofeinem, může se stát, že miminko bude mít při narození nižší váhu, nebo přijde na svět dřív, než by mělo. Proto lékaři doporučují budoucím maminkám nepřekračovat 200 miligramů kofeinu za den - to je asi jeden větší nebo dva menší šálky překapávané kávy. Je dobré vědět, že množství kofeinu se mění podle typu kávy a způsobu její přípravy. Každá nastávající maminka by proto měla probrat s doktorem, kolik kávy nebo čaje si může během těhotenství dopřát.

1 Kofein a děti

Každý z nás to zná - kofein je běžnou součástí našeho života, ať už v ranní kávě, čaji nebo třeba v čokoládě. Pro nás dospělé může být skvělým pomocníkem - zlepšuje náladu, pomáhá nám být více ve střehu a lépe se soustředit. U našich dětí je to ale jiná písnička. Jejich tělo si s kofeinem neporadí tak dobře jako to naše. Malí človíčkové jsou na kofein mnohem citlivější, což může vést k různým nepříjemnostem. Když děti konzumují kofein, často pak nemohou spát, jsou neklidné, přehnaně aktivní, bolí je hlava nebo mají problémy s trávením. Proto bychom měli být obzvlášť opatrní s energetickými nápoji, které jsou kofeinem přímo nabité. Pokud si nejste jistí, jak je to s kofeinem u vašeho dítěte, zajděte za vaším dětským lékařem. Ten vám nejlépe poradí, jak to s kofeinem u dětí vlastně je a jak jeho příjem rozumně omezit.

2 Kofein a léky

Když pijete kávu, čaj nebo energiťáky, měli byste myslet na to, že kofein v nich může ovlivňovat vaše léky. Je fakt důležité to probrat s doktorem nebo v lékárně, než začnete míchat kofein s jakýmikoliv prášky. Někdy totiž kofein může měnit to, jak tělo léky zpracovává, a ty pak nemusí fungovat tak, jak mají. Třeba prášky na spaní nebo na uklidnění můžou kvůli kofeinu zabírat míň. A když si dáte kofein s léky na chřipku nebo nachlazení, může vám být neklidno, špatně se vám spí nebo vám vyletí tlak. Každý jsme jiný a každému může kofein s léky dělat něco jiného, takže je fakt lepší to nepodcenit.