Silné paže: Jak na to?

Paže: Od ramene k lokti

Naše paže je úžasný nástroj, který nám každý den pomáhá v nesčetných situacích - ať už chceme hodit míč, obejmout někoho blízkého nebo zvednout těžkou tašku. V paži máme tři základní kosti, které tvoří její kostru: pažní kost, která je největší, a pak loketní a vřetenní kost. Pažní kost vede od ramene až k lokti a je to taková hlavní opora celé paže. V předloktí pak najdeme ty dvě menší kosti - loketní a vřetenní, které pokračují od lokte až k zápěstí. Když se podíváme na svaly, které paži pohánějí, jsou tam tři hlavní aktéři: biceps, triceps a deltový sval. Biceps nám pomáhá ohnout ruku, triceps ji zase narovná a deltový sval ji zvedne do strany. Bez paže bychom byli dost bezradní - používáme ji vlastně pořád, od rána do večera. Proto bychom na ni měli dávat pozor a snažit se vyhnout jakémukoli zranění.

Kosti a klouby paže

Naše paže je fascinující část těla, která nám dává možnost provádět nepřeberné množství pohybů - od těch nejjemnějších až po ty nejsilnější. Když se na ni podíváme blíž, zjistíme, že se skládá ze tří důležitých kostí: pažní, vřetenní a loketní. Pažní kost, která je z nich největší, se nahoře pojí s lopatkou v rameni a dole s ostatními dvěma kostmi v lokti. Loket je vlastně docela složitý systém, kde se spojují kosti, vazy a chrupavky - díky němu můžeme paži ohýbat a narovnávat. Vřetenní a loketní kost se navíc dokážou točit kolem sebe, což nám umožňuje třeba otáčet klíčem v zámku nebo šroubovat. Celá paže by ale nefungovala bez svalů, vazů a šlach. Svaly reagují na nervové signály a jejich stahováním a uvolňováním vzniká pohyb v kloubech. Vazy drží kosti pohromadě a zajišťují, aby klouby byly stabilní, zatímco šlachy propojují svaly s kostmi a přenášejí sílu, když se svaly stahují.

Svaly paže: Síla a pohyb

Naše paže jsou skutečně fascinující částí těla - vždyť díky nim zvládáme tolik různých pohybů, od těch nejjemnějších až po ty nejnáročnější. Je to vlastně dokonalý systém, kde každá součástka má své místo - svaly, šlachy i kosti spolupracují jako dobře seřízený stroj. Když se na to podíváme blíž, najdeme na paži dvě hlavní svalové skupiny: přední a zadní. Na přední straně máme třeba biceps nebo sval pažní - ty nám pomáhají, když potřebujeme ohnout loket nebo otočit předloktí. Vzadu pak najdeme triceps a sval loketní, bez kterých bychom nemohli paži narovnat. Je až neuvěřitelné, jak tohle všechno společně funguje při každém našem pohybu - ať už píšeme, zvedáme tašku s nákupem nebo třeba hrajeme tenis.

Cévy a nervy v paži

Když se zamyslíme nad naší paží, je to vlastně úžasná část těla. Jak by taky ne - vždyť je plná tepének a nervů, které společně tvoří dokonale fungující celek. Všechno to začíná v podpaží, kde tepna přivádí čerstvou krev do celé paže. Odtud pak pokračuje jako pažní tepna, která se u lokte rozdvojuje na dvě menší - vřetenní a loketní. Ty pak rozvádějí krev do všech svalů a tkání. A aby to celé fungovalo, krev se musí taky nějak dostat zpátky k srdci, že? O to se starají žíly, které tvoří dva systémy - jeden hluboko uvnitř a druhý těsně pod kůží.

Porovnání délky paže

	Novorozenec	Dospělý muž
Průměrná délka paže (cm)	20	70

No a pak tu máme nervy - bez nich by naše paže byla k ničemu. Všechno začíná v pažní pleteni, ze které vybíhají tři hlavní nervy: radiální, středový a loketní. Díky nim můžeme hýbat předloktím a rukou, a taky cítíme, na co saháme. Je to vlastně perfektně propracovaný systém, který nám umožňuje dělat spoustu různých pohybů a zároveň vnímat svět kolem nás pomocí hmatu.

Funkce paže v běžném životě

Naše paže, které se skládají z nadloktí a předloktí, jsou pro nás neskutečně důležité v každém okamžiku dne. Bez nich si těžko představíme běžné činnosti - od ranního čištění zubů až po večerní objímání našich nejbližších. Díky pažím zvládáme psát zprávy, připravovat jídlo nebo třeba malovat obrazy. Když potřebujeme přenést těžkou tašku s nákupem nebo pochovat unavené dítě, jsou to právě paže, které nám to umožní. S jejich pomocí dokážeme zapnout i ty nejmenší knoflíčky na košili, sebrat drobné mince ze stolu nebo navléknout nit do jehly. Paže jsou také skvělým nástrojem pro vyjádření našich pocitů - můžeme jimi zamávat na pozdrav, gestikulovat při vyprávění nebo někoho prostě jen tak obejmout. Proto je tak důležité udržovat své paže zdravé a v dobré kondici, abychom mohli žít naplno a aktivně.

Paže, silná jako medvědí, se napřáhla a chytila ho za límec.

Radovan Souček

Zdraví paže: Časté problémy

Naše ruce a paže jsou pro nás každodenním pomocníkem - od ranního česání vlasů až po večerní mytí nádobí. Tenhle dokonalý systém, kde každá kůstka, sval a nerv má své místo, nám často připomene svou existenci, když začne bolet. Když nás paže trápí, může to být z mnoha důvodů. Často za to může přílišná námaha - třeba když celý víkend malujeme byt nebo se vrhneme po dlouhé pauze na posilování. Někdy si prostě něco natáhneme nebo natrhneme, v horším případě zlomíme. Zajímavé je, že bolest v paži může souviset i s krční páteří - když nás například tlačí vyhřezlá ploténka. A někdy může být bolest paže signálem, že se v těle děje něco vážnějšího, třeba když se ozve artritida nebo když nervy v zápěstí nemají dost prostoru, čemuž lékaři říkají syndrom karpálního tunelu.

Cviky pro silné a zdravé paže

Když chcete mít svaly na rukou jako ze železa, nestačí jen občas zacvičit. Svaly na pažích potřebujeme všichni - ať už v posilovně nebo při běžném životě. Proto by měl každý věnovat pozornost jejich pravidelnému tréninku. Na posílení paží existuje spousta účinných cviků. Mezi ty nejúčinnější patří klasické kliky, shyby na hrazdě a dipy na bradlech. Když děláte kliky, krásně si vytvarujete tricepsy, prsa i ramena. Shyby zase parádně posílí záda, bicepsy a předloktí. No a dipy? Ty jsou skvělé hlavně na tricepsy a ramena. Pokud to s cvičením myslíte vážně, musíte makat pravidelně a pořádně do toho šlápnout. Ale pozor - technika je základ! Špatně provedený cvik může nadělat víc škody než užitku. Než se do toho pustíte naplno, zajděte si pro radu k doktorovi nebo fyzioterapeutovi.

Zajímavosti o pažích

Naše paže jsou skutečně pozoruhodné. Málokdo třeba tuší, že humerus, tedy kost pažní, je ze všech kostí horní končetiny ta nejdelší. Její zakulacená hlavice nám dává možnost pohybovat rukou v rameni všemi směry. V paži najdeme dvě skupiny svalů - vpředu a vzadu, díky kterým můžeme loket ohýbat a natahovat. Když chceme ruku ohnout, zapojí se biceps neboli dvouhlavý sval pažní. Naopak při natažení pracuje triceps, trojhlavý sval pažní. Paží se také táhne složitá síť nervů a cév, která zajišťuje, že ruce cítíme a proudí do nich krev. Málokdo ví, že tep můžeme nahmatat nejen na zápěstí, ale také v loketní jamce na vnitřní straně paže. Bez našich paží bychom byli ztraceni - jsou to úžasné nástroje, které nám každý den pomáhají zvládat tisíce různých úkonů.