Omlaďte se s 5 Tibeťany: Cviky pro vitalitu a energii

Znáte 5 tibeťanů? Jde o jedinečnou sestavu pěti energetických cviků, které k nám doputovaly z dávných himalájských klášterů. Tibetští mniši je po staletí předávali z učitele na žáka jako tajemství vitality a dlouhověkosti. Tohle cvičení vám může přinést nejen lepší fyzičku, ale taky psychickou rovnováhu a pocit mladistvé energie. To nejlepší je, že je můžete cvičit v každém věku a přizpůsobit si je podle svých možností. Klíčem k úspěchu je pravidelnost - začněte třeba jen s pěti opakováními každého cviku a postupně přidávejte, až se dostanete na magických 21 opakování. Při cvičení myslete na plynulost pohybů a správné dýchání. 5 tibeťanů není jen obyčejné posilování - je to cesta k harmonii těla i duše. Když jim dáte šanci a budete trpěliví, odměnou vám bude svěží tělo i mysl.

Původ a historie cvičení

Pět Tibeťanů je fascinující sestava cviků, která v sobě nese nádech tajemna a exotiky. Když se řekne 5 tibeťanů, většina lidí si vybaví prastaré mnišské rituály a meditace v odlehlých klášterech pod zasněženými vrcholky Himálaje. Pravda je ale trochu jiná - tahle populární cvičení, jak je známe dnes, se vlastně zrodila mnohem později, někdy v první polovině minulého století. První písemná zmínka o nich se objevila v knížce Oko znovuzrození, kterou napsal Peter Kelder v roce 1939. Ten tam vypráví zajímavý příběh o setkání s neobyčejně vitálním britským plukovníkem, který mu tyhle cviky předal. I když se často říká, že je po staletí tajně cvičili tibetští mniši pro dlouhý a zdravý život, žádné historické prameny to nepotvrzují. Ale co na tom záleží - důležité je, že tyhle dynamické cviky si získaly srdce lidí po celém světě a pomáhají jim žít zdravěji a aktivněji.

Pět základních cviků

5 Tibeťanů je úžasná série cviků, která pochází ze starobylé tibetské tradice a jógy. Říká se jim také rituály mládí a právem - dokážou totiž úplně rozproudit energii v těle. Jde o pět jednoduchých, ale účinných cviků, které na sebe plynule navazují.

Vlastnost	5 Tibeťanů	Jóga
Původ	Tibetská tradice	Indická tradice
Počet cviků	5 základních cviků + 1 bonusový	Velké množství ásan (pozic)
Zaměření	Dynamické, protažení, energie	Různé styly s odlišným zaměřením (síla, flexibilita, relaxace)
Náročnost	Vhodné pro začátečníky i pokročilé (lze upravovat intenzitu)	Od jednoduchých pozic po velmi náročné

První Tibeťan je vlastně takové točení jako kolotoč. Stoupnete si rovně, rozpažíte ruce do stran a začnete se pomalu otáčet po směru hodinových ručiček.

Druhý cvik děláte vleže na zádech. Nohy máte natažené a přitisknuté k sobě. Nadechnete se a zvednete současně hlavu i nohy nahoru. S výdechem se pomalu vrátíte zpátky.

Při třetím cviku klečíte na kolenou, chodidla máte opřená o zem. S nádechem se prohnete v zádech dozadu a zakloníte hlavu. Pak se s výdechem vrátíte zpět.

Čtvrtý Tibeťan začínáte vsedě s nataženýma nohama. Opřete se rukama o zem, nadechněte se a zvedněte pánev nahoru. Tělo by mělo vypadat jako obrácené V. S výdechem se vrátíte dolů.

Poslední cvik děláte na břiše. Dlaně máte pod rameny, špičky nohou opřené o zem. S nádechem se zvednete do planku a s výdechem přejdete do pozice střechy - jako když děláte psa hlavou dolů.

Benefity pro tělo a mysl

5 Tibeťanů je úžasná sestava jednoduchých cviků, která dokáže úplně změnit váš život. Když si tyhle cviky zařadíte do každodenní rutiny, brzy pocítíte, jak se vám vrací energie a životní síla. Vaše tělo získá nejen větší pružnost a sílu, ale taky se vám zlepší držení těla a celková stabilita. A co je skvělé - pravidelné cvičení těchto pěti cviků vám pomůže zbavit se stresu, uklidnit mysl a najít vnitřní rovnováhu. Je to jako když si dobijete baterky a cítíte se mnohem lépe jak po tělesné, tak i po duševní stránce.

Pět Tibeťanů, pět jednoduchých cviků, které v sobě skrývají tajemství pevného zdraví, energie a vitality. Stačí jen chtít a zařadit je do svého života.

Hana Nováková

Správná technika cvičení

Pět Tibeťanů je unikátní sestava cviků, která si zaslouží náš plný respekt a pozornost. Každý pohyb dělejte rozvážně a soustředěně, přičemž správné dýchání je základ úspěchu. Nesnažte se cviky uspěchat - tady platí, že méně znamená více. Ze začátku si vystačíte s několika opakováními, časem můžete zátěž postupně navyšovat. Vnímejte signály svého těla a nepřehánějte to. Jakmile ucítíte bolest, raději uberte. Klíčem k dosažení výsledků je pravidelnost. Najděte si svůj čas, ať už po ránu nebo večer, a držte se ho. Pět Tibeťanů je časově nenáročné cvičení, které vám přinese skvělé výsledky.

Tipy pro začátečníky

Na začátku to vezměte v klidu a postupně přidávejte. Nejlepší je začít každý cvik třikrát a pak každý týden přidat dvě opakování, až se dostanete na dvacet jedna. Hlavně poslouchejte svoje tělo - když to bolí, tak to nenuťte a dejte si pauzu. Než začnete, pořádně se zahřejte a pak se nezapomeňte protáhnout. S dechem je to taky důležité - dýchejte pěkně do rytmu cviků, hezky zhluboka a plynule. Když chcete, aby vám Pět Tibeťanů opravdu fungovalo, cvičte každý den, nejlíp po ránu. Není to závod - radši cvičte pomalu a pořádně, než rychle a ledabyle. Pomalé, kontrolované pohyby jsou mnohem účinnější a bezpečnější. A jestli si nejste jistí, zajděte za nějakým trenérem - ukáže vám, jak na to, a zodpoví všechny vaše otázky.

5 tibeťanů je jednoduchá sestava cviků, která dokáže skvěle sladit tělo a duši. Když si najdete čas na pravidelné cvičení, můžete pocítit větší energii, lepší kondici a celkovou životní pohodu. Je ale fér říct, že každému můžou cviky sedět jinak a výsledky se můžou hodně lišit. Záleží na spoustě věcí - třeba na věku nebo na tom, jak na tom zdravotně jste. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo si nejste jistí, zajděte se nejdřív poradit ke svému lékaři. A hlavně - berte cvičení jako příjemnou součást dne a způsob, jak lépe poznat sami sebe. Není důvod se stresovat nebo se do něčeho nutit.